1. Öyün keçirmək -Öyün keçirməyi vərdiş halına gətirməyin. Çünki keçirilən hər öyündən sonra, digər öyündəki qida istehlakı daha çox olar. Pəhrizini bu mövzuda yenidən nəzərdən keçirin. Gün içində istehlak etdiyiniz yeməkləri, 5-6 pay olacaq şəkildə nizamlamağa çalışın, az və tez-tezqidalanın. Üç saatdan çox aç qalmamağa çalışın. Az və tez yemə prinsipiylə metabolik sürəti artar, qan şəkərinin tarazlanır və aclıq hiss etməzsiniz

2. Diyet məhsullara aldanmaq – Məhsulların üzərində yazan ‘light’ ifadəsi, o yeməyin sərbəst olaraq mənasını verməz. Çünki məzmununda şəkər olmamasına baxmayaraq yağ, un, duz kimi ləzzət verən elementlər daxildir. Bu səbəblə enerji verir. Məhsulları satın alarkən etiketlər yaxşı oxunmalıdır

3. Az su içmək – Sidik rənginiz tünd sarıysa qeyri-kafi su alırsınız deməkdir. Gündə 2-2,5 litr su istehlakı, bədən təmizliyinin edilməsi üçün lazımlı. Bunun üçün içdiyiniz su miqdarını hər gün ölçərək, kafi miqdarda olub olmadığını nəzarət edin. Içdiyiniz suyun isti və ya soyuq olması, yağ yandırılması üçün əhəmiyyətli deyil. Aralarındakı tək fərq, mədəni tərk etmə sürətləridir. Soyuq su mədəni 20 dəqiqədə, isti suysa 80 dəqiqədə tərk edər.

4. Maye kaloriləri göz ardı etmək – Bir stəkan konsentrə meyvə suyu, limonad, şəkərli çay və ya kremli qəhvə, günahsız bir içki kimi görünsə də kalori dünyasında heç də günahsız deyil.

5. Karbonhidrat tamamilə kəsmək – Çörəyi tamamilə kəsməyin amma tam taxıl olanları seçin. Qeyri-kafi karbonhidrat almaq, qəflətən acmaq və şirin böhranına girmənizə səbəb ola bilər. Rəfinə edilməmiş tam taxıl məhsulları, kəpəkli düyü, yarma, buğda çörəyi, quru paxlalılar kimi lifli qidalarla qidalananların zəifləmələr və daha sonra kilolarını qorumaları daha asandır. Bu kəslərin bel ölçüləri digərlərindən daha incə olar. Həmçinin bu tip qidaların, uzun müddət tox tutma, xərçəngə qarşı qoruyuculuq, bağırsaqları işlətmə, vitamin və mineral cəhətdən zəngin olma kimi faydaları da var.

6. Naharı keçmək – 8-12 saatlıq aclıq sonrası bədənə ehtiyacı olan enerjini təmin edən ilk pay, səhər yeməyidir. Səhər yeməyi günün ən uzun aclığı olan gecə aclığını təqib etməsi səbəbiylə bitən enerjinin təkrar alına bilməsi üçün ən əhəmiyyətli pay olma xüsusiyyətini daşıyar. Səhər oyandıqdan sonra ilk bir saat içində nahar etmiş olmanız, gün boyu özünüzü enerjili və daha dayanıqlı hiss etmənizi təmin edər.

7. Porsiya idarəsini itirmək – Ayaqüstü yemək, yemək yeməyi tələsiyə gətirmək, iki işin arasına sıxışdırmaq, tele-vizyon seyr edərkən, telefonda danışarkən, bir yerdən bir yerə gedərkən, taksiyə və ya avtomobildə yemək yemək, bir çoxumuzun tez reallaşdırdığı səhv vərdişlərdir. Bu şəkildə yeyilən yemək, doyma hissi verməz və bu səbəbdən gün sonunda daha çox yemək məğlub etmiş olar.

8. Tək tip bəslənmək – Hər zaman söylədiyimiz kimi heç bir qida tək başına möcüzəvi bir xüsusiyyətə sahib deyil və günahkar da deyil. Hədəfiniz, həmişə ölçülü bəslənmək olsun. Bu səbəblə, hər kəs üçün ortaq bir pəhriz təklif edən ‘sehrli diyet’lerin sizi müvəffəqiyyətə aparacağını inanmayın. Hər müvəffəqiyyətsiz pəhriz tətbiqi, bədəndə zəifləməyə qarşı müqavimət meydana gətirər və bir sonrakı pəhriz cəhdinin müvəffəqiyyətini azaldar. Bu səbəblə, kilo almamağa diqqət göstərin və çox yediyiniz günləri tarazlamağa çalışın.

9. Moda diyetlər etmək – Hər il sürətli kilo itirmək vədi ilə qəzet, jurnal və internetdə fərqli adlarda moda diyetlər yer alır. Ancaq bunlar, ümumiyyətlə aşağı karbohidrat və yüksək zülala söykənən, bədəndən su atıcı diyetlər olduğu üçün təxminən altı ay ərzində tətbiq edənlərin yüzdə 80i verilən kiloları geri alır.

10. Uzun müddətli aclıq – Uzun müddət ac qalmaq, qan şəkərinizdə düşməyə və hipoqlikemik hücumlara səbəb olar. Ac qalmaq, bir sonrakı payda daha çox yemənizə yol aça bildiyi kimi ac qalan bədən kilo vermək yerinə tam tərsi yağları tutma meylə keçər çünki beynə gedən aclıq siqnalları ‘qıtlıqdaymış’ olaraq qəbul edilər və maddələr mübadiləsi ən aşağı səviyyədə çalışar.

Etiketlər: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,